ale Ty sam nie chcesz sobie pomóc- oto przykład; PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 80 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - ponad 100kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - około 40kg sądziesz, ze automatyczne- w tym świetle- zaproponowanie Ci planu byłoby słuszne... przenoszę temat do działu dla [...]
Mój 2000 post... „Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!” W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg zająłem II miejsce z wynikiem 110kg. Zwycięzca zaliczył taki sam ciężar, aczkolwiek był o 1,5kg lżejszy ode mnie. Jak to [...]
dzień redukcji 65 / 2012-12-05 środa cykl 2 - dzień 26 siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 105kg 3x12 ostatnio dość mocno mnie wypompowało 3x12 powtórzeń, dziś było bardzo dobrze, ciężar większy, przerwy między seriami krótsze, dość mocno pilnowałem techniki i było bardzo dobrze na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek [...]
[...] prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal albo to, albo sztangielki 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. rozpiętki na ławce skośnej // tu daj stały ciezar 3,4x10 .Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2. Wyprostny rąk z drążkiem podchwytem, (co drugi trening z nachwytem) 3. Pompki na poręczach (nie zawsze) [...]
[...] i B. Zakres powtorzen wyglada tak 20-12 czyli: W pierwszym obiegu dla A, B, C wykonujecie 20 powt w kazdej serii na kazde cwiczenie. W drugim obiegu dla A, B, C tym samym ciezarem staracie sie zrobic to samo - a realnie podchodzac zrobiecie max 15. W trzecim obiegu znow celujecie w 20, ale realna liczba to 12. 12 to prog ostateczny ponizej [...]
http://potreningu.pl/artykuly/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych (ja cynamon daje w potreningowym i wyjątkowo ograniczam użycie ze względu na kumarynę- google się kłania) http://potreningu.pl/artykuly/312/czy-zielona-herbata-faktycznie-przyspiesza-odchudzanie [...]
Damian no to pozamiatałeś tymi fotami było grubo hahaha!! Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę [...]
Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco::::::::: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ Pierwszy i trzeci dzień treningowy Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Pierwszy dzień Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt. -rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce [...]
master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]
[...] (hantle) 12<10<10<8 Glowa w dol (hantelki) 12<10<10-8 Brama 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 ( lekki ciezar bo szkoda mi barkow) W opadzie linki wyciagu 4x12 Szrugsy 4x12-10 III Biceps + Triceps SUPERSERIE 2.Ugianie francuskie w lezeniu (sztanga) 12-10-10-8 Ugianie [...]